Thoái Hóa Đốt Sống Lưng: "Nỗi Ám Ảnh" Của Người Việt Tại Vùng Lạnh

1. Tại sao khí hậu lạnh lại "tấn công" cột sống lưng?

Sống ở vùng lạnh, cột sống lưng của người Châu Á phải chịu áp lực từ nhiều phía:

• Sự co thắt cơ bắp liên tục: Để giữ nhiệt, cơ thể tự động gồng các nhóm cơ lưng. Tình trạng co thắt kéo dài làm giảm lưu thông máu đến các đĩa đệm, khiến chúng nhanh chóng bị khô và mất đi độ đàn hồi.

• Thay đổi áp suất khí quyển: Thời tiết lạnh thường đi kèm với sự thay đổi áp suất, khiến các mô mềm quanh cột sống giãn nở và chèn ép vào các dây thần kinh thắt lưng, gây ra những cơn đau nhức nhối.

• Thiếu hụt Vitamin D nghiêm trọng: Như đã đề cập ở các bài viết trước, thiếu ánh sáng mặt trời làm giảm mật độ xương, khiến các đốt sống lưng trở nên giòn và dễ bị lún, xẹp.

Shutterstock

2. Đặc thù công việc của người Việt tại Anh và nguy cơ thoái hóa

Cột sống lưng là bộ phận chịu tải trọng chính của toàn bộ cơ thể. Đối với cộng đồng người Việt, các thói quen sau đây đang "tàn phá" thắt lưng mỗi ngày:

• Bê vác và đứng lâu trong nhà hàng/xưởng: Việc đứng liên tục 8-10 tiếng trên sàn cứng khiến áp lực dồn nén toàn bộ vào đốt sống L4-L5 (vùng thắt lưng dưới).

• Ngồi sai tư thế khi làm Nail: Không chỉ đau cổ, việc cúi người về phía trước khiến các đốt sống lưng bị kéo căng quá mức, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

• Tắm nước lạnh hoặc để lưng bị nhiễm lạnh: Thói quen không giữ ấm kỹ vùng thắt lưng khi ra ngoài khiến hàn khí xâm nhập, gây ra tình trạng "đau lưng do phong hàn" theo y học cổ truyền.

3. Các dấu hiệu thoái hóa cột sống lưng cần lưu ý

1. Đau thắt lưng âm ỉ: Cơn đau tăng lên khi thời tiết chuyển lạnh hoặc khi phải đứng/ngồi lâu một chỗ.

2. Cứng lưng vào buổi sáng: Bạn cảm thấy khó khăn khi cúi người hoặc quay lưng ngay khi vừa ngủ dậy, phải vận động một lúc mới đỡ.

3. Tê bì xuống mông và chân: Đây là dấu hiệu của việc dây thần kinh tọa bị chèn ép do các đốt sống đã bắt đầu thoái hóa hoặc thoát vị.

4. Cách bảo vệ cột sống lưng tại vùng lạnh

Để duy trì một cột sống khỏe mạnh nơi xứ người, các bác sĩ tại Treow khuyên bạn:

• Giữ ấm vùng thắt lưng tuyệt đối: Luôn sử dụng đai bảo vệ hoặc áo khoác đủ dài để che kín vùng lưng khi ra ngoài trời lạnh tại London.

• Bài tập "Cầu cầu" (Bridge exercise): Dành 5 phút mỗi tối để thực hiện các bài tập làm mạnh nhóm cơ lõi (core), giúp chia sẻ tải trọng cho cột sống lưng.

• Điều chỉnh tư thế làm việc: Sử dụng gối tựa lưng chuẩn y khoa và đảm bảo cứ mỗi 1 tiếng phải đứng dậy vận động nhẹ nhàng.

• Vật lý trị liệu định kỳ: Đừng đợi đến khi đau không đi nổi mới tìm bác sĩ. Việc tác động cột sống và giải phóng cơ lưng định kỳ tại Treow sẽ giúp ngăn chặn quá trình thoái hóa từ sớm.

Cột sống lưng là trụ cột của sự nghiệp và cuộc sống. Nếu bạn đang thấy lưng mình "biểu tình", hãy liên hệ ngay với đội ngũ bác sĩ Việt Nam tại Treow để được thăm khám và điều trị kịp thời bằng các phương pháp chuẩn Anh Quốc.